钙质 的补充 应以食补 为主 ,要想补充 钙质 ,就要 注重 营养 合理 的配餐 ,选择 含钙量 高、购买 方便 的食物 。
例如 ,除了 牛奶 虾皮 ,还可以 选择 鸡蛋 ,大豆制品 ,小鱼虾 ,紫花苜蓿 ,苋菜 ,西兰花 等。
谈到 食补 多了就想多吃才能 达到 补钙 的效果 ?
是不是 越多越好 ?
实际上 ,成人 钙的推荐 摄入量 是80 0m g/天,如果 能够 做到 每天 摄取 足量 的乳制品 、豆类 及绿叶菜 ,就可以满足 日常 钙的需求 。
但是 食补 和钙质 补充 有一点需要 注意 ,那就是 ,很多 人认为 喝骨头汤 补钙 ,其实 只是 一种 美好的愿望 。
加600 毫升 水在200g中炖2小时 ,每100g 汤中的钙含量 也只有 0. 55 mg ,与喝一口 牛奶 补充 更多 的钙相比 。
而骨头汤 跟奶一样 乳白 的颜色 ,也并不是 因为 钙,而是 脂肪 。
还有 很多 人认为 ,钙补得越多 ,吸收 得就越多 ,其实不然 。
一般来说 ,多余 的钙剂 会通过 肠道 和泌尿系统 排出 。
若肾功能 不正常 ,钙的吸收 速度 赶不上 吸收 速度 ,就会 导致 高钙血症 ,引起 电解质紊乱 ,甚至 严重 时可能 危及 生命 。
人们 常常 听到 “晒太阳补钙 ”的说法 ,实际上 ,晒太阳补钙 并非 钙,而是 维生素D 。
维生素D 能调节 微量元素 钙和磷的代谢 ,是骨骼 健康 的基础 。
钙在人体内需要 由维生素D 运行 到全身 各个 部位 ,适当 晒晒太阳能增加 体内 维生素 D的合成 ,还能促进钙吸收。
另外 ,在促进钙吸收方面 ,除了 维生素D 外,维生素K 也是一种 很重要的物质 ,维生素K 又分为 维生素K1和K2,其中 ,维生素K2对骨骼 起着重要 的调节作用 。
它能够 促进 骨骼 钙化 ,也就是促进 钙沉积 到骨骼 上。
需要 注意 的是,老年人 如果不进行 一些 对骨骼 有轻微 刺激 的锻炼 ,就很难 让钙得到 补充 。
但像撞树这样 的激烈 动作 就不要 做了 。
盲目 用身体 撞树,很容易 造成 软组织损伤 。
散步 、广场舞 和太极拳 ,就是 不错 的锻炼 方式 。
老年人补钙 要点 详解 ,原来 这个东西并不补钙 ,很多人都吃错了。